デイでの適切な運動量はどれくらい!?

デイのご利用者はそれぞれ「年齢」「身体機能」「体力」が異なるため、一律にどの程度の運動を行えばよいとは言えません。


厚生労働省では、65歳以上の高齢者は強度を問わず、1日約40分体を動かすことを推奨しています。
（厚生労働省：アクティブガイド～健康づくりのための身体活動指針～）


一度に続けて40分の運動が難しい場合は、数回に分けて行うことが望ましいです。

（一般的な体操）
■NHKラジオ体操　第1　・・・　3分
■NHKラジオ体操　第2　・・・　3分30秒

（月刊デイに収録されている体操）
■「歌に合わせてADL・IADL体操」　・・・　5分
■「歌に合わせて身体機能体操」　　 ・・・　5分
■「ADL改善体操」　・・・　20分

運動前にはバイタルチェックや体調確認、運動量を増やすには服薬状況などにも注意を払うことが大切です。

また、運動と言えば立って行う運動を想像しがちですが、立って行う運動が難しい場合は、「寝たままできる運動」や「座ったままできる運動」などをデイだけでなく、ご自宅で行ってみるのも活動量を増やす方法の一つです。

もっと詳しい情報は「月刊デイVol.233（2019年4月5日）」に収録されています。

■月刊デイ
https://daybook.jp/day.html

■リハビリ・トレーニング効果を向上させる新しい視点の活動分析と介入セミナー
https://www.tsuusho.com/activity_analysis/

■介護・看護・リハ職の連携強化のためのリハビリ知識と技術セミナー
https://www.tsuusho.com/enhance-collabo/